Фитнес дома
Продолжая занятия ,начинаем разбираться с поясничным отделом позвоночника.
Упражнения выполняются стоя и сидя.
1. Наклоны вперед и назад. Руки положить на поясницу. Спину держать прямо. В этом положении пружинистыми движениями наклоняться сначала вперед, с каждым наклоном растягивая мышцы поясницы все больше и больше, затем назад, осторожно отклоняя и раскачивая голову и спину.
фитнес упражнения для позвоночника
2. Наклоны вперед сидя. Упражнение выполняется сидя на полу. Прямые ноги слегка раздвинуты в стороны, руки лежат сбоку от бедер. Выполнить наклон сначала к правому колену, затем прямо и после этого к левому колену. Как всегда, когда позвоночник дальше не пускает, выполнять пружинистые движения, стараясь растянуть мышцы поясницы.
3. Наклоны назад с поднятыми руками . Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в замок над головой и, не сгибая коленей, начать движение назад. Когда позвоночник перестанет сгибаться, с усилием сделать несколько колебательных движений, чтобы прогнуться еще больше.
4. Наклоны вбок с поднятой рукой. Стоя, поднять правую руку вверх, левую - опустить. Наклониться влево, стараясь достать левой рукой до пятки. В этом положении наклоняться вбок все ниже и ниже, делая дополнительные колебательные движения. То же - с поднятой левой рукой.
После выполнения упражнений, занимаясь фитнесом дома, для каждого отдела позвоночника надо расслабиться, сделав простое дыхательное упражнение.
Предлагаемый комплекс лучше осваивать постепенно. Красивой осанки !
Осанка для балерины
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
